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現代人常忽視均衡飲食和運動,導致新陳代謝變慢,你知道不含任何藥物成分的保健食品可以加強代謝嗎?市售充滿著各類保健食品,包含消水腫、美白、晶亮眼睛等不同功效的產品,該如何挑選真正安全有效的保健食品呢?這就跟成分和代工廠息息相關了!
帶大家一起看以下8種保健食品是如何幫助提升新陳代謝,讓你可以更快找到適合自己的保健產品,達到最佳健康效果。
一、新陳代謝運作原理
新陳代謝是人體維持生命的一系列化學反應,將食物轉化為能量。這些反應包括:
1.基礎代謝率(BMR):即使在休息時,身體仍需能量進行基本生命活動,如呼吸、循環和細胞修復。BMR占總能量消耗的60-75%。
2活動代謝:與身體活動相關的能量消耗,如運動和日常活動,這部分可變性大,受個人活動水平影響。
3食物熱效應(TEF):食物消化、吸收和代謝過程中消耗的能量,約占每日總能量消耗的10%。
新陳代謝的運行受多種因素影響,包括年齡、性別、遺傳和肌肉質量。提升新陳代謝不僅有助於燃燒更多卡路里,還能改善整體健康狀況。
二、新陳代謝的5大好處
(一)維持體重
一個健康的新陳代謝率有助於燃燒卡路里,防止多餘脂肪的堆積。這對於想要減重或保持體重的人尤其重要。透過提升新陳代謝,可以在不改變飲食的情況下增加每日卡路里消耗,達到減脂目的。
(二)提升能量
當新陳代謝率較高時,身體能更有效地將食物轉化為能量,支持日常活動和運動表現。這不僅讓您感到精力充沛,也能提高工作效率和運動表現。
(三)促進消化
良好的新陳代謝能促進消化系統健康,減少脹氣、消化不良和便秘等問題。這是因為新陳代謝過程中會產生必要的消化酶,幫助食物的分解和養分吸收。
(四)增強免疫力
新陳代謝過程中產生的抗氧化劑有助於中和自由基,保護身體細胞免受氧化損傷。同時,良好的代謝功能有助於維持免疫系統的正常運作,增強對疾病的抵抗力。
(五)改善膚質
新陳代謝良好能促進血液循環,供應皮膚所需的養分和氧氣,使皮膚看起來更健康、有光澤。這不僅有助於減少細紋和色斑,還能改善皮膚的彈性和質感。
三、5種提升新陳代謝的方法
(一)均衡飲食
確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪,有助於維持穩定的新陳代謝。高蛋白飲食尤其有助於增加食物熱效應,因為蛋白質的消化需要更多能量。
(二)規律運動
有氧運動如跑步、游泳能提高心率,增加卡路里燃燒。力量訓練如舉重則有助於增加肌肉質量,而肌肉消耗的能量比脂肪多,能提高基礎代謝率。
(三)調整生活作息
規律的作息和足夠的睡眠能幫助調節激素平衡,避免新陳代謝減慢。睡眠不足會影響飢餓素和瘦素的分泌,導致食慾增加和新陳代謝率降低。
(四)充足水分
水是所有代謝過程的媒介,保持充足的水分攝取能促進新陳代謝。飲用冷水甚至能輕微提高代謝率,因為身體需要消耗能量將水加熱到體溫。
(五)補充保健食品
某些保健食品中的成分能有效提升新陳代謝,如咖啡因、綠茶提取物等。這些成分能提高能量消耗、減少食慾和促進脂肪燃燒。
四、促進新陳代謝的保健食品
(一)非洲芒果子
非洲芒果子富含膳食纖維,有助於控制食慾,延長飽足感。同時,這種成分還能促進脂肪代謝,減少脂肪細胞的積累。
(二)白腎豆
白腎豆含有α-澱粉酶抑制劑,能阻止澱粉酶分解碳水化合物,減少糖分的吸收,從而幫助控制血糖和減少脂肪儲存。
(三)薑黃
薑黃素是薑黃中的活性成分,具有強大的抗炎和抗氧化作用,有助於促進脂肪代謝和減少炎症,改善新陳代謝功能。
(四)超級藤黃果
超級藤黃果含有HCA(羥基檸檬酸),能抑制脂肪合成酶的活性,減少脂肪生成,同時促進脂肪分解,提高新陳代謝率。
(五)特濃兒茶素
特濃兒茶素是綠茶中的主要活性成分,具有強效的抗氧化作用。它能提升新陳代謝率,增加脂肪氧化,並減少體脂。
(六)左旋肉鹼
左旋肉鹼是運送脂肪酸進入細胞內線粒體的關鍵分子,能幫助脂肪轉化為能量,加速脂肪燃燒,是一種受歡迎的減肥成分。
(七)咖啡因
咖啡因能刺激中樞神經系統,提升代謝率和能量消耗,同時具有提神醒腦的效果,有助於改善運動表現和耐力。
(八)甲殼素
甲殼素能結合脂肪分子,防止其在腸道中被吸收,從而減少脂肪儲存,有助於控制體重。
五、保健食品提升代謝原理
(一)阻斷澱粉吸收
如白腎豆中所含的α-澱粉酶抑制劑,能有效阻斷澱粉酶對澱粉的分解,從而減少糖分的吸收,控制血糖水平並減少脂肪儲存。
(二)阻斷脂肪合成
超級藤黃果等成分中的HCA(羥基檸檬酸),能抑制脂肪合成酶的活性,防止新脂肪的生成,同時促進體內已有脂肪的氧化和分解。
(三)加速燃燒
咖啡因和左旋肉鹼這些成分能促進脂肪酸的氧化速度,增加能量消耗,有效燃燒更多的脂肪。
(四)增加能量
咖啡因等成分能提升體內能量水平,增強運動表現和耐力,幫助更長時間的鍛鍊和日常活動。
(五)提神醒腦
咖啡因能刺激中樞神經系統,提高注意力和反應速度,改善精神狀態,讓人感到更加清醒和集中。
(六)增加飽足感
非洲芒果子等成分能延長飽足感,減少過度飲食的欲望,有助於控制體重。
六、促進代謝保健食品一覽表
七、四大重點挑選有效及保障的保健食品
(一)挑選含促進代謝成分的保健食品,如:非洲芒果子、白腎豆等。
選擇含有經科學研究證實可提升代謝的成分,如非洲芒果子、白腎豆、薑黃等。這些成分有助於增加能量消耗、抑制生成和促進脂分解,從而有效幫助維持健康體重和增加新陳代謝。
(二)挑選有效成分含量高的保健食品,如:白腎豆含量500mg以上。
除了查看成分以外,含量也非常重要,選擇科學實證有效的含量(mg)。
-
非洲芒果子
- 劑量:建議每日500-1000mg。
- 作用:可幫助控制慾望,減少堆積。
-
白腎豆
- 劑量:每日500-3000mg。
- 作用:含α-澱粉酶抑制劑,能減少碳水化合物的吸收,幫助維持體重。
-
薑黃
- 劑量:每日500-2000mg薑黃素。
- 作用:具有抗發炎和抗氧化作用,促進代謝。
(三)不添加過多化學物質,盡量是天然植粹成分
優先選擇以天然植粹成分為主的產品,避免過多的人工添加劑和化學物質,能降低過敏或副作用的風險,適合長期使用,減少傷害。
(四)經第三方SGS及ISO專業認證的代工廠
選擇經過第三方機構如SGS和ISO認證的代工廠生產的保健食品,這可確保產品的安全性和品質,符合國際標準,生產過程中嚴格控制質量,避免含有有害物質。
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